लंबे जीवन के लिए स्वस्थ रहने के लिए आप क्या करने में सक्षम हैं?

लंबे जीवन के लिए स्वस्थ रहने के लिए आप क्या करने में सक्षम हैं?

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 स्वस्थ रहने के लिए आप पाँच स्वच्छ विषय कर सकते हैं।

 धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों से बचें।

 सही खाएं और अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18,पांच - 24,8 . पर रखें

 शराब के सेवन से बचने की कोशिश करें।

 दैनिक व्यायाम

 सही तरीके से शयन

 धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों से बचें।

 धूम्रपान के खतरे।

 यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ना होगा;  धूम्रपान आपको और निश्चित रूप से आपके आस-पास के किसी भी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है।

 क्या तुम्हें पता था?

 >> धूम्रपान करने वाले सिगरेट पीने वालों को कोरोनरी हार्ट अटैक का अत्यधिक खतरा होता है।

 >> सिगरेट के धुएं से फेफड़े के अधिकांश कैंसर का विशेष रूप से अत्यधिक खतरा होता है।

 >> प्रत्येक वर्ष ३००,००० से अधिक अमेरिकियों की मृत्यु फेफड़ों के कैंसर से होती है, जो धूम्रपान के तरीके का उपयोग करने की सहायता से दिए जाते हैं।

 >> वातस्फीति और ब्रोंकाइटिस के कारण होने वाली 75% मौतों का संबंध तुरंत धूम्रपान से है।

 यदि आप स्वस्थ रहने का विकल्प चुनते हैं, तो आपको धूम्रपान करना बंद कर देना चाहिए और धूम्रपान करने वालों से बचना चाहिए, क्योंकि "निष्क्रिय धूम्रपान" "सक्रिय धूम्रपान" जितना खतरनाक हो सकता है।

 सही खाएं और अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18,पांच - 24,8 . पर रखें

 सही कैसे खाएं?

 जैसा कि मैंने अपने पिछले लेख में कहा था: "आहार: वास्तव में आपके लिए अपने आहार चित्र कैसे बनाएं?"  आपका शरीर एक उपयुक्त संतुलित पोषण आहार का सपना देखता है, जिसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की हर दिन उपयुक्त मात्रा हो।

 एक प्रासंगिक संतुलित पोषण आपके लिए क्या कर सकता है?

 >>अविश्वसनीय वजन-प्रबंधन समाधान प्रदान करें

 >>वसा कम करें और अपने शरीर की टोन का विस्तार करें

 >>उम्र बढ़ने के संकेतों और लक्षणों को रोकें और प्रतिबंधित करें

 >>हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

 >> शुगर और इंसुलिन की मात्रा को नियंत्रित करें

 >>एलडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद

 >>अपनी याददाश्त और दिमाग की स्पष्टता में सुधार करें

 बीएमआई क्या है, और इसकी जानकारी किस तरह आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है?

 अपने बीएमआई को जानकर, आप बता सकते हैं कि अब आपका वजन प्रसिद्ध के अनुरूप है या नहीं या आपका अतिरिक्त वजन है (या आपका वजन अपर्याप्त है)।

 बीएमआई स्वास्थ्य जोखिम से संबंधित है;  क्योंकि बीएमआई बढ़ता है, संभावना भी बढ़ जाती है।

 इसलिए अपने बॉडी मास इंडेक्स को समझना और इसे सुरक्षित रखना बहुत महत्वपूर्ण है (18,पांच - 24,8)

 बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला:

 बीएमआई विधि (मीट्रिक): बीएमआई = (किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई) x (मीटर में ऊंचाई))

 बीएमआई प्रणाली (अंग्रेजी): बीएमआई = (पाउंड में वजन / (इंच में ऊंचाई) x (इंच में ऊंचाई)) x 703

 शराब के सेवन से बचने की कोशिश करें।

 तो, अपनी फिटनेस को सजाने के लिए शराब से बचना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

 शराब के कई घटक प्रभाव होते हैं:

 >> कोरोनरी कोरोनरी हृदय और महत्वपूर्ण संबंधित उपकरण क्षति

 >> पेट के रोग

 >> जिगर की क्षति

 >> ब्लैकआउट

 >> शराबबंदी का एक बड़ा खतरा.e.t.c.

 इसलिए, यदि आप स्वस्थ जीवन जीने के बारे में गंभीर हैं, तो किसी भी कीमत पर शराब से बचें।

 दैनिक व्यायाम।

 व्यायाम मानव फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है और कई सेट अप रोगों के लिए एक शीर्ष उपाय के रूप में जांच की गई है।

 कितना व्यायाम पर्याप्त है?

 स्वस्थ रहने के लिए, आपको दोपहर में कम से कम 10-15 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

 इसके अलावा, यदि आप समय बनाए रखने के लिए व्यायाम के साथ अपनी असामान्य सामान्य गतिविधियों को मिश्रित करते हैं तो यह मदद कर सकता है।

 आप क्या कर सकते हैं इसके कुछ उदाहरण ईमानदारी से दिए गए हैं:

 >> दोपहर में कम से कम 5000 कदम चलना

 >> लिफ्ट के उपयोग के अवसर के रूप में ऊपर की ओर चलना।

 >> पैदल चलने के अवसर के रूप में कुछ पैदल करें। e.t.c.

 सही सो जाओ।

 उत्कृष्ट मध्यरात्रि नींद महत्वपूर्ण है, इसके अलावा यदि मैंने ऊपर वर्णित सभी विषयों को चित्रित नहीं किया है।

What are you able to do to live Healthy for Long life?

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There are five clean topics you may do to stay healthy.

Avoid smoking and smokers.

Eat right and keep your BMI (Body Mass Index) at 18,five – 24,8

Try to avoid eating alcohol.

Exercise daily

Sleep right

Avoid smoking and smokers.

Dangers of smoking.

If you smoke, you need to quit; smoking harms you and definitely anybody round you.

Did you know?

>>Cigarette individuals who smoke have an immoderate hazard of coronary coronary heart attack.

>>Cigarette smokes have an notably immoderate threat of lung most cancers.

>>Each year over 300,000 Americans die from lung most cancers delivered on with the aid of using manner of smoking.

>>75% of deaths precipitated through Emphysema and Bronchitis are right away connected to smoking.

If you opt to stay healthy, you’ll must stop smoking and avoid smokers, because of the fact “Passive Smoking” may be as dangerous as “Active Smoking.”

Eat right and Keep your BMI (Body Mass Index) at 18,five – 24,8

How to Eat Right?

As I’ve said in my previous article: “Diet: How to truely make your Diet paintings for you?” your body dreams a applicable Balanced Nutrition Diet, with a suitable every day amount of vitamins, minerals, proteins, and carbohydrates.

What can an relevant Balanced Nutrition do for you?

>>Offer incredible Weight-Management solution

>>Reduce fat and expand your body tone

>>Prevent and restrict signs and symptoms of aging

>>Strengthen cardiovascular and immune systems

>>Regulate degrees of sugar and insulin

>>Help regulate LDL ldl cholesterol level

>>Improve your memory and clarity of mind

What is the BMI, and the way the information of it is able to help you in improving your fitness?

Knowing your BMI, you may tell whether or not or now no longer your weight complies with the famous or you've got got extra weight (or your weight is insufficient).

The BMI is related to the health risk; because the BMI increases, the chance moreover rises.

That is why it's so vital to understand your Body Mass Index and preserve it secure (18,five – 24,8)

Body Mass Index Formulas:

BMI method (Metric): BMI = ( Weight in Kilograms / ( Height in Meters ) x ( Height in Meters ))

BMI system (English): BMI = ( Weight in Pounds / ( Height in inches ) x ( Height in inches )) x 703

Try to avoid eating alcohol.

So, why is it so vital to avoid Alcohol to decorate your fitness?

Alcohol has many component effects:

>>coronary coronary heart and significant concerned tool damage

>>stomach ailments

>>liver damage

>>blackouts

>>an immoderate threat of alcoholism.e.t.c.

So, in case you are severe approximately living in a healthful manner of life, avoid alcohol in any respect costs.

Exercise Daily.

Exercising is vital for human fitness and has been examined to be a pinnacle remedy for plenty set up diseases.

How lots exercising is enough?

To be healthy, you need as a minimum 10 -15 mins an afternoon of exercising.

Also, it might assist in case you blended your not unusual place normal activities with exercising, to maintain time.

These are honestly some examples of what you may do:

>>Walking as a minimum 5000 steps an afternoon

>>Walking upstairs as an opportunity to the use of elevators.

>>Do a few on foot as an opportunity to on foot.e.t.c.

Sleep Right.

Excellent midnight sleep is vital, besides if all the topics I even have mentioned above could not paintings.